Белоктық диета арықтауға арналған

Белоктық диета жоспарында тамақтану - ең тиімді диета, ол нақты похудеть көмектеседі. Бірақ талқылауға мүдделі тұлғалар түбегейлі тарайды екі негізгі бағыт бойынша: бір боготворят жеткілікті жылдам әсер арнайы белок диеталар, сондай-ақ қарапайымдылығы, оны сақтау, ал басқа толып скепсисом үшін ықтимал әр түрлі денсаулыққа байланысты проблемалардың, шақырылатын жоғары тұрақты пайдалану протеиндердің тамаққа. Өзінше правыми деп санауға болады нұсқаның екеуі де, алайда, белоктық диета арықтау үшін, сондай-ақ, болуы мүмкін тамаша құралы үшін түбегейлі дене салмағының төмендеуі, бірақ дұрыс және оны ұтымды пайдалану.

Белоктық диета

Белоктық диета арықтау үшін: ең бастысы -

Ақуыздар — бұл ең негізгі және маңызды қоректік заттар үшін қажетті толыққанды тіршілік әрекетіне кез келген адам. Бірқатар полипептидов деп саналады ақуыз, өйткені молекулалық құрамында альфа-амин қышқылы қосылған, өте тұрақты пептидной байланыспен.

Жасушаларда кез келген тірі жаратылыстар рөлін қарапайым белоктар жеткілікті сан алуан. Барлық ферменттік белоктар мүмкін жауап метаболизмі және биохимию; басқа да түрлері белоктар кезінде қолданылады және қолдау қалыптастыру тұтастығын цитоскелета (деп аталатын "қаңқасы" цитоплазмы в көпжасушалы). Протеиндер белсенді қатысады, әртүрлі иммунды реакциялар кезінде үдерісінде арасында деректер алмасу жасушалары организмдегі. Көп бөлігі белоктар бір мезгілде әкеледі үлкен пайда түрлі майдандарында адам ағзасына.

Адам ағзасы үшін жан-жақты дамуы, денсаулығын және өсу қажет үлкен саны әр түрлі амин қышқылдары, және олардың барлығы қабілетті дұрыс синтезироваться дербес. Барысында ас қорыту протеиндер айналады әр түрлі амин немесе құрамына кіреді меншікті белоктар кез келген адам денесінің немесе металеместер қарай, бұл көрсете отырып, энергияны, ол өте қажет тастау үшін салмақты.

Мәні ақуызды диета

Мәні ақуызды диета жасалады және тұрақты толтыру ағзаның жоғары белковыми өнімдерімен және шектеу углеводной тамақ.

Процесінде мұндай диета ағзадағы энергия тапшылығы туындайды. Теңгерімді қорларды энергиясы болмаған жағдайда түсетін көмірсулардың организмге бастайды мәтіннен жасырын қорлар гликоген. Сақталады, ол майлы тіндердің және бұлшық ет массасы. Алдымен арықтау арқасында жүреді елеулі жоғалту сұйықтық, содан кейін энергетикалық материал бастайды беруге майлы мата. Сезім аштық белок диеталар дерлік сезіледі, өйткені ақуыз өнімдері сытнее және айтарлықтай ұзақ қорытылады.

Нәтижесінде, ақуызды диета сіз қалпына келтіру үшін орта есеппен 5 кг есебінен аптасына.

Назар аударыңыз: жалпы ұзақтығы ақуызды диета 2 аптадан аспауы керек.

Асып мерзімін сақтау ақуыз диеталар мақұлданды - дәрігерлер мұндай тамақтану деп атауға болмайды теңдестірілген. Қайталауға оны пайдалану ұсынылады емес, бір жыл аяқталғаннан кейін алдыңғы.

Негізгі артықшылықтары ақуызды диета

  • Белоктық диета болуы мүмкін өте әр түрлі. Ол мүмкіндік береді, тамақтану бойынша өз талғамыңыз.
  • Килограмм-ға белок диеталар кетеді жеткілікті жылдам, бірақ туындайды сезімін ашаршылық (белок переваривается ұзақ, даря сытость).
  • Аяқталғаннан кейін диета адам сирек артып сброшенные килограмм обратною
  • На белоктардың қорытылуы керек калория көп қарағанда, көмірсулардың қорытылуы. Нәтижесінде калория жұмсалады өзі қорытылуы жақсартатын нәтижесі.
Ceed (грудка

Белоктық тағам: өнімдер тізімі

100 грамм есебінен, өнім / грамм ақуыз

Пісірілген бұзау еті30,7
Тауық пісірілген20
Түйетауық пісірілген25,3
Қоян пісірілген24,6
Salmon22,9
Камбала18,3
Минтай17,6
Алабұға19,9
Көксерке21,3
Треска17,8
Хек18,5
Шортан21,3
Кальмар (филе)18
Шаяндар18,7
Асшаяндарды17,8
Белок жұмыртқа пісірілген 1шт. - 25 гр.3
Майсыздандырылған сүт3
Майсызданған айран4,3
Йогурт 1,5%5
Ірімшік майсыз18
Сыры: төмендетілген майлылығы25-30
Вареники картоп 2 шт.5,3
Пісірілген картоп2,4
Қайнатылған күріш қоңыр2,2
Қайнатылған күріш шлифованный2,4
Қара бидай наны6,5
Жасыл бұршақ5
Капуста ақ қаудиған1,8
Тәтті бұрыш1,3
Аскөк (петрушка, аскөк, салат, қымыздық)1,5-3,7
Шалғам1,2
Шалқан1,5
Банандар1,5
Шие1,1
Қара қарақат1
Ақ жаңа піскен3,7
Шампиньоны жаңа піскен4,3
Ашытылған қырыққабат1,8
Өрік5,2
Мейіз1,8
Қара өрік2,3
Алма2,2
Құрмалар2,5
Табиғи бал0,8
Борщ, щи вегетарианские1
Картоп1,4
Гороховый3,4
Тауық сорпасы0,5
Сорпа ет0,6
Қайнатылған сиыр еті24
Бұқтырылған сиыр еті14,3
Пісірілген қой еті22
Бұқтырылған бауыр11
Бауыр еті қуырылған22,8
Тауық еті қуырылған26,3
Түйетауық қуырылған26,2
Қызыл уылдырық31,6
Қара түйіршікті уылдырық28,6
Уылдырық минтая28,4
Сүт 3,2%2,8
Майлы айран2,8
Жартылай майлы сүзбе16,7
Голландтық ірімшік26
Кострома ірімшік25,2
Брынза17,9
Шұжық ысталған ірімшік23
Балқытылған ірімшіктер22
Пияз2
Қырыққабат бұқтырылған2
Түрлі-түсті қырыққабат3,1
Қуырылған кәділер1,1
Көкөніс Голубцы2
Жасыл бұршақ3,1
Қызанақ1,1
Стручковая Фасоль1,2
Уылдырық келген баклажан1,7
Уылдырық бірі кәді2
Ірі тартылған ұнның, қара бидай-бидай7
Бидай наны жоғары сортты ұннан8,1
Қызанақ шырыны1
Пісірілген шошқа еті22,6
Шошқа еті қуырылған20
Шницель рубленный шошқа етінен жасалған13,5
Шабылған котлеттер сиыр14,6
Қой етінен кәуап22,9
Отбивная Котлета из қой20
Пісірілген үйрек19,7
Үйрек қуырылған22,6
Бауыр паштеті18
Тұшпара 4 дана.14,5
Әр түрлі ет консервілері15-20
Шұжық докторлық12,8
Шұжық сүтті11,7
Шұжық краков16,2
Шұжық таллиннская17,1
Сервелат24
Сардельки сиыр11,4
Сардельки шошқаның10,1
Шұжықтар сүт11
Ветчина22,6
Окорок14,3
Шабақ17,1
Майшабақ17,5
Треска26
Скумбрия23,4
Балық бекіре20,4
Треска бауырын табиғи4,2
Сардина в масле17,9
Сайра18,3
Албырт балықтың жон еті

Неден бастау керек? Міне тізімі 5 өнімдер үшін қолайлы ақуызды диета. Жоғары мазмұны ақуыз бұл өнімдердің құрамында кем дегенде, майлар мен көмірсулар.

Ceed (грудка

Ең танымал азық-түлік уақытта ақуызды диета. Бір грудке шамамен 200 г салмағы 40 г ақуыз, 2 г май, 200 ккал. Ол жай ғана аналармен өткізілген дөңгелек үстел ақпараты кезде похудении.

Албырт балықтың жон еті

Диеталық өнім: жоғары ақуыз мазмұны және пайдалы майлы қышқылдар омега-3. 100 г. өнімнің бар 20 г ақуыз, 8 г май және 153 ккал.

Сиыр

Сонымен қатар пайдалы және ceed (грудка, бірақ майлылығы аз қарағанда соңғы.

100 г сиыр еті: 24 г ақуыз, 15 г май, 228 ккал.

Жұмыртқа

Сары уыз жұмыртқаға өте калориялық. Егер сіз съедаете, мысалы, 5 жұмыртқа ретінде порция, кеңес береміз лақтырып 2-3 сары уыз. Егер бар емес, онда белок-дан жұмыртқа нашар усвоится - сары уыз меңгеруге көмектеседі ақуыз. 1 жұмыртқаға 12,5 г ақуыз, 11 г, майлар, 157 ккал.

Протеиновые коктейльдер

1 стақан белоктық коктейля бар 40-қа жуық г белок. Сонымен қатар, әр түрлі порошках бар жеткілікті жоғары витаминдер: B1, B2, B6, B9, В12, A, C, PP. Кейбір түрлері коктейлін қосылады қали тұздары мен натрий, фруктоза, сахарозу.

Назар аударыңыз! Барлық азық-түлік, бай ақуыз болады, шектеусіз бар. Көптеген ақуыз өнімдері, сондай-ақ өте майлы!

Майшабақ

Онда 19 г ақуыз және 17-г май бар.

Треска бауырын

4 г белок 65 г май бар.

Белоктық диета: мәзір 7, 14 күн

Белоктық диета: 7 күн

Жобалық мәзір

Мөлшері порция жеке тағайындылады

Дүйсенбі Таңғы ас: несоленая ботқа суда (4 ст. л.) және қызанақ Екінші таңғы ас: майсыз ірімшік (100 г) Түскі ас: 200 г балық, бір-екі, табақ салат көкөніс, жаңа сығылған көкөніс шырын түстен кейінгі ас: айран Кешкі ас: бұқтырылған саңырауқұлақтар және пісірілген тауық еті

Сейсенбі Таңғы ас: тост ішіне сүзбе пастамен Екінші таңғы ас: йогурт немесе қатық Түскі үзіліс: стейк, жапырақты көкөністер түстен кейінгі ас: уыс жаңғақ Кешкі ас: грейпфрут және теңіз өнімдері

Сәрсенбі Таңғы ас: айран және 150-200 г сүзбе Екінші таңғы ас: протеин коктейлі Түскі ас: 200 г пісірілген тауық без, тері, жапырақты көкөністер түстен кейінгі ас: лимон (бірнеше түйір) Кешкі ас: бұқтырылған балық (200 г)

Бейсенбі Таңғы ас: бу ақуызды омлет Екінші таңғы ас: қатық Түскі ас: 200 г сиыр еті, 1 жас қияр түстен кейінгі ас: алма Кешкі ас: бу балық және қияр

Жұма Таңғы ас: ірімшік сотейник (200 г сүзбе, 1 ст. л. кебек, даршын және 2-ақуыз) Екінші таңғы ас: йогурт Түскі үзіліс: тауық сорпасы (без кептірілген нан, 1 жұмыртқа) түстен кейінгі ас: уыс жаңғақ Кешкі ас: бу омлет-бабына шпинат

Сенбі Таңғы ас: пісірілген несоленая қарақұмық (100 г) Екінші таңғы ас: 100 г йогурт және сүзбе Түскі үзіліс: стейк балық, бұқтырылған көкөністер түстен кейінгі ас: 100 г-жидек, 200 мл айран Кешкі ас: 200 г тауық еті, көк

Жексенбі Таңғы ас: тост және ақуыз омлет Екінші таңғы ас: Түскі ас қатық: стейк, жапырақты көкөністер түстен кейінгі ас: бадам (30 г) Кешкі ас: порция пісірілген үрме бұршақ және жаңа піскен көкөністер

Белоктық диета: мәзір 14 күн

*Порция мөлшері жеке тағайындылады

Дүйсенбі

Таңғы ас: кофе немесе шай. Екінші таңғы ас: жұмыртқа және капустный салат. Түскі ас: 100 г пісірілген қоңыр күріш, 100 г куриной грудки. Түстен кейінгі ас: 200 г майсыз сүзбе. Кешкі ас: балық буда 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) немесе пісірілген бастап көкөніс салатом (100 г.). 2 сағат ұйқы: стақан қызанақ шырынын.

Сейсенбі

Таңғы ас: кофе немесе шай. Екінші таңғы ас: капустный салат жасыл горошком 150 г, сухарик. Түскі ас: 100 г күріш, 150 г пісірілген балық. Түстен кейінгі ас: көкөніс салаты (қызанақ, қияр, болгар бұрышы) арналған оливковом майда. Кешкі ас: 200 г пісірілген немесе буға нәрлендіргіш сиыр. Ұйықтар алдында: бір стақан айран.

Сәрсенбі

Таңғы ас: кофе немесе шай. Екінші таңғы ас: жұмыртқа, алма немесе апельсин немесе екі киви. Түскі ас: 1 жұмыртқа вкрутую, салат, сәбіз және қырыққабат өсімдік майы қосылған. Түстен кейінгі ас: көкөніс салат 200 ж. (қырыққабат, морковка, болгар бұрышы). Кешкі ас: 200 г пісірілген немесе буға нәрлендіргіш сиыр еті немесе тауық бір-екі. Ұйықтар алдында шай немесе бір стақан айран.

Бейсенбі

Таңғы ас: кофе немесе шай. Екінші таңғы ас: жұмыртқа, 50 г ірімшік. Түскі ас: тушеный кәді, 300 г түстен кейінгі ас: шағын грейпфрут. Кешкі ас: көкөніс салат 200 ж. ұйықтар Алдында: алма шырыны 200 г.

Жұма

Таңғы ас: кофе немесе шай. Екінші таңғы ас: көкөніс салат 150 г. Түскі ас: 50 г қоңыр күріш, 150 г пісірілген ет түстен кейінгі ас: 150 г. морковного салат. Кешкі ас: бір алма. Ұйықтар алдында: бір стақан қызанақ шырыны.

Сенбі

Таңғы ас: кофе немесе шай. Екінші таңғы ас: жұмыртқа мен көкөніс салат 150 г. Түскі ас: пісірілген қоңыр күріш, 50 г, 150 г куриной грудки. Түстен кейінгі ас: 150 г көкөніс салат. Кешкі ас: жұмыртқа, 150 г морковного салат арналған оливковом майда. Ұйықтар алдында шай немесе бір стақан айран.

Жексенбі

Таңғы ас: кофе немесе шай. Екінші таңғы ас: алма немесе апельсин. Түскі ас: 200 г ет (жоқ қой) түстен кейінгі ас: 150 г ірімшік. Кешкі ас: көкөніс салат 200 ж. ұйықтар Алдында: шай немесе бір стақан айран.

Дүйсенбі

Таңғы ас: шай. Екінші таңғы ас: алма. Түскі ас: 100 г пісірілген қарақұмық жоқ тұз, 150 г тауық түстен кейінгі ас: 50 г ірімшік. Кешкі ас: көкөніс салат 200 ж. ұйықтар Алдында: шай немесе бір стақан айран.

Сейсенбі

Таңғы ас: кофе. Екінші таңғы ас: капустный салат 200 ж. Түскі ас: 50 г қоңыр күріш, 150 г тауық. Түстен кейінгі ас:150 г. морковного салат. Кешкі ас: 2 жұмыртқа мен бір тілім нан. Ұйықтар алдында шай немесе бір стақан айран.

Сәрсенбі

Таңғы ас: шай. Екінші таңғы ас: көкөніс салат 200 ж. Түскі ас: 50 г қоңыр күріш, 150 г тауық түстен кейінгі ас: қызанақ шырынын 200 ж. Кешкі ас: шағын грейпфрут. Ұйықтар алдында шай, қара немесе жасыл.

Бейсенбі

Таңғы ас: кофе. Екінші таңғы ас: бір жұмыртқа. Түскі ас: 200 г салат из қызанақ, қияр, пияз, бұрыш. Түстен кейінгі ас: 50 ірімшік. Кешкі ас: алма немесе апельсин немесе 2 киви. Ұйықтар алдында: бір стақан айран немесе шай.

Жұма

Таңғы ас: шай. Екінші таңғы ас: алма. Түскі ас: 50 г қоңыр күріш, 150 г тауық. Түстен кейінгі ас: 150 г. капустного салат арналған оливковом майда. Кешкі ас: 2 жұмыртқа. Ұйықтар алдында: бір стақан айран немесе шай.

Сенбі

Таңғы ас: кофе. Екінші таңғы ас: көкөніс салат 200 ж. Түскі ас: 50 г сұлы, 150 г тауық түстен кейінгі ас: стақан апельсин шырыны. Кешкі ас: 100 г пісірілген балық, 50 г күріш. Ұйықтар алдында: бір стақан айран немесе шай.

Жексенбі

Таңғы ас: шай. Екінші таңғы ас: ірімшік 150 г. Түскі ас: 50 г қоңыр күріш, 150 г пісірілген балық. Түстен кейінгі ас: 150 г көкөніс салат. Кешкі ас: 2 жұмыртқа мен бір тілім нан. Ұйықтар алдында: бір стақан қызанақ шырыны.

Аралас ақуызды диета

Бар диеталар және әдістемесін, онда к белок құрамдас бөлігі қосылады, тағы бір ингредиент. Мысалы:

  • Ақуыз-витаминнің диета. Сақтайтын нұсқа тамақтану арықтау үшін. Ретінде витаминдік компонент, ол бар және белгілі бір түрлері, көкөністер мен жемістер.
  • Ақуыз-көкөніс диета. Осы жүйе бойынша ақуызды қабылдау чередуется қабылдаумен көкөніс. Бұл жүйе есептелген мерзімі 1 апта. Аяқталғаннан кейін салмақ жоғалту шамамен 5-7 кг.
  • Ақуыз-жеміс диета. Жүйе салынған чередовании ақуызды ас ішу жемісті ас ішу. Қағидаттарына негізделген бөлек тамақтану. Пайдалану жоғары углеводных өнімдер шектелген.
Сиыр

Қарсы көрсетілімдері мен дәрігерлердің пікірлері

Клиникалық қарсы сақтауға ақуызды диета болып табылады:

  • гипертония
  • өт-тас ауруы
  • жоспарлау, жүктілік, жүктілік, емшекпен емізу
  • балалар жасы
  • атеросклероз
  • подагра
  • дискинезия ішек
  • асқазан
  • он екі елі ішектің жарасы
  • холецистит
  • бүйрек аурулары

Сондай-ақ, белоктық диета нежелательна диабет кезінде, созылмалы запорах, атонии ішек, асқазан (гастрит) және аллергия. Әсіресе сақ белок диеталар керек адамдарға құлыққа бейім депрессия, және демей байланысты кернеуі назар.

Бұл дәрігерлер? Көмірсулардың жетіспеушілігі жаман әсер етеді жұмыс істеуі жүйке жүйесі, өйткені кезінде сақталуын мұндай диета сіз сезіну әлсіздік, жүрек айнуы, бас айналуы, бессонницу мен тез шаршағыштыққа шағымданады. Көмірсулардың тапшылығы әкелуі мүмкін интоксикация ацетоном. Животная тамақ нашар сіңіріледі организм, сондықтан болуы мүмкін проблемалар асқазан-ІШЕК жолдарының және ұйқы железой. Сондықтан, ерекше назар аудару қажет сақтау мерзімін ақуызды диета.

30.09.2019